Bieganie jesienią – porady i wskazówki

Źródło zdjęcia: http://www.notforlosers.pl

Kalendarzowa jesień zawita do nas za ok. 2 tyg., lecz wieczorne i poranne przymrozki już dają o sobie znać. Jeśli jesteście miłośnikami biegania, niezależnie od panującej pogody, to warto wcielić w życie kilka przydatnych wskazówek. Dzięki nim być możemy uniknąć przeziębienia czy spadku motywacji w trakcie jesiennej słoty.

Zdaje sobie sprawę, że ciężko jest czasem wyjść z domu, kiedy za oknem leje a łóżko jest najlepszym i najcieplejszym miejscem na ziemi. Dlatego warto zadbać o to, by trwać w przekonaniu, że bieganie daje nam dużo radości i satysfakcji. Poranne wstawanie może i jest ciężkie, ale kiedy nastawimy już budzik i dzień wcześniej przygotujemy sobie strój, jest duża szansa na to, że wstaniemy i wyruszymy na trasę. 

Co się tyczy diety, to warto zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii. Nie mówię tutaj o spożywaniu ogromnej ilości jedzenia. Wystarczy, że przykładowo będziemy przyjmowali większą ilość tłuszczów zwierzęcych. Poza tym jedzmy wszystko to, co zwykle jemy przed i po bieganiu. Jeśli obawiamy się przeziębienia, przyjmujmy odpowiednie witaminy, a także ubierajmy się na cebulkę. Pozwoli to na lepszą cyrkulację powietrza, jak i na uniknięcie przegrzania. Kiedy poczujemy początki choroby, lepiej pozostańmy w domu i wyleczmy wirusa. 

Jesienny strój biegacza powinien być dosyć skrupulatnie dobrany. Aby zapewnić sobie komfort biegania, ważne jest by założyć odzież termoaktywną, zarówno jeśli chodzi o koszulkę, kurtkę czy spodenki. Jest to o tyle istotne, że nie spowodują ona przegrzania, jak i wyziębienia organizmu. Osobiście nie polecam zakładania odzieży bawełnianej, gdyż po kilku minutach wysiłku będziecie cali mokrzy. W czasie jesiennych wypraw dobrze sprawdzi się także lekka, "oddychająca” czapka, bandamka na szyję, dobrej jakości rękawiczki, a także najważniejsze – odpowiednie buty. Powinny być one wygodne, wodoodporne, najlepiej o dobrej przyczepności. Dbajmy o nie po każdym biegu, czyszcząc, myjąc i impregnując je odpowiednimi preparatami. Jeśli zdarzy Wam się przemoczyć buty – włóżcie do nich gazety i pozostawcie w ciepłym pomieszczeniu. 

Przebrnąwszy przez chyba najważniejsze aspekty jesiennego biegania, zapraszam Was do podzielenia się swoimi radami – chętnie je poznam! A, i jeszcze jedno. Jeśli naprawdę trudno jest Wam się zebrać na bieg, umówcie się ze znajomą osobą. Być może to da Wam sporego kopa do działania. :-)

O zasadach gry w Squash'a i Ricochet

Źródło zdjęcia:  http://www.kickboxing-pultusk.pl

Dziś zdecydowałam się przygotować wpis na temat Squash'a. Jest to gra, która póki co nie jest jeszcze oficjalnie uznana za dyscyplinę sportową. Zbiera ona jednak grono zwolenników, którzy grają w nią zawodowo lub stanowi ona hobby, sposób na odstresowanie się. Podstawową zasadą gry w Squash'a jest to, aby za pomocą rakiety odbić piłkę o ścianę tak, by przeciwnik miał problem z jej ponownym odbiciem. Ricochet różni się od Squash'a tym, iż piłkę można kierować także w stronę sufitu. Kort stanowią 4 ściany (jedna z nich (tylna) jest zazwyczaj szklana), a powierzchnia do gry ograniczona jest przez wyznaczone na ścianach linie. Wymiary kortu do gry w Squash'a wynoszą: 9,75 m x 6,40 m, a do gry w Ricochet: 8,0 m x 5,5 m x 2,7 m.

Pole w jakie należy odbijać piłkę ograniczone jest przez linie, które traktowane są jako aut. Osoba serwująca serwuje piłkę dopóki nie przegra toczącej się wymiany. Każdy kolejny set rozpoczyna osoba, która wygrała poprzedni set. Poprawne odbicie jest wtedy, kiedy serwujący uderzając piłkę znajduje się częścią 1-ej stopy wewnątrz pola do serwisu. Musi on także wycelować piłkę w ścianę frontową, w pole pomiędzy środkową a górną linią. Wyjątek stanowi sytuacja, kiedy piłka nie odbiła się od podłogi, czyli tzw. wolej. Wówczas odbierający musi odbić piłkę najpierw na ćwiartce kortu przeciwnika. Odbicie przegrywa się natomiast wtedy, kiedy np.:

- odbiło się piłkę, gdy ta zdążyła już dwa razy uderzyć o podłogę,

- odbiło się piłkę bezpośrednio po tym, ja ta uderzyła w ściany boczne lub tylną, 

- piłka została uderzona w miejsce górnej linii kortu

Obowiązujące zasady gry w Squash'a mówią o tym, iż sety gra się do 11 punktów, a wygrana musi uwzględniać dwupunktową przewagę. Tak samo w przypadku Ricochet'u wygrywa ten, kto zwycięży w trzech na pięciu setach. 

Co się tyczy ubioru, to należy przede wszystkim dobrać odpowiednie obuwie. Najlepiej, gdy jest ono bezpośrednio przeznaczone do gry w Squash'a. W innym przypadku mogą być to buty do gier halowych, a także takie, które nie brudzą parkietu. Odzież powinna być natomiast lekka, zwiewna i oddychająca. W trakcie gry jesteśmy bowiem w ciągłym ruchu i chcemy czuć się maksymalnie komfortowo. Co się tyczy wyboru rakiety, a także jej rączki - najlepiej polecić się sprzedawcy, który dobierze odpowiedni sprzęt zarówno do naszych umiejętności, jak i sylwetki. W większości klubów, które udostępniają swoje korty do gry w Squash'a dają także możliwość wypożyczenia rakiety i piłeczki.

Krótki poradnik gry w golfa

Źródło zdjęcia: http://www.sheknows.com

Dziś postanowiłam napisać o golfie, który nie jest chyba zbyt popularny w Polsce. Z tego co się orientuję, pól golfowych nie jest u nas za wiele. Osobiście miałam przyjemność uczestniczyć w tej grze i muszę przyznać, że było to ciekawe doświadczenie. :) Wpis rozpocznę zatem od samego opisu tejże dyscypliny. Otóż gra w golfa odbywa się na terenach trawiastych (ew. z drzewami) o wielkości od kilku do kilkudziesięciu hektarów, którym mogą towarzyszyć przeszkody takie jak woda (water hazards) i piasek (sand bunkers), itp. Same zasady są stosunkowo proste: wrzucić piłeczkę za pomocą kija wykonując jak najmniejszą liczbę uderzeń. 

Co się tyczy techniki gry, to najważniejszym jej aspektem jest odpowiednie uderzenie kijem piłeczki. Zawodnik powinien stać w lekkim rozkroku, bokiem do kierunku uderzenia, a kij trzymać oburącz. Bierze on następnie zamach kijem zza głowy, robi ćwierćobrót w pasie przekręcając się w momencie uderzenia. Powinno być ono energiczne i wykonane technicznie dobrze. Nie chodzi bowiem o to, bu uderzyć kijem jak najmocniej, lecz skierować go w odpowiednim kierunku. Poprawnie uderzona piłka przelatuje od kilku do kilkuset metrów i ląduje od razu w dołku lub na trawie skoszonej, co daje możliwość dalszego uderzenia. 

Grając w golfa możemy mieć do czynienia z 4 typami kija. Różnią się one materiałem i parametrami. I tak wyróżniamy: drewniane, żelazne, kliny i popychacze. Te pierwsze są najlżejsze i pozwalają na oddanie długich lotów piłeczki. Żelazne sprawdzą się świetnie, jeśli chcemy wykonać bardzo precyzyjne, delikatne uderzenie. Klinem możemy uderzyć piłeczkę w trudnych warunkach, natomiast popychaczem oddamy precyzyjne uderzenie wprost do dołka. Jak widać, wynik gry w dużej mierze zależy nie tylko od umiejętności i techniki, lecz także od rodzaju kija, który należy dostosować do panujących warunków. 

Dla zainteresowanych zebrałam kilka pojęć związanych z grą w golfa:
- tee - miejsce startu;
- dołek - obszar między startem a stricte dołkiem;
- green - obszar nisko ściętej trawy;
- par - norma każdego dołka, czyli ilość uderzeń jaką można go pokonać;
- birdie - jeśli zawodnik pokona dołek mniejszą liczbą uderzeń, niż ustalona norma;
- stroke play - zwycięski zawodnik, który pokonał pole najmniejszą ilością uderzeń;
- match play - zawodnicy grają na liczbę wygranych dołków.